室内攀岩通常分为两种:抱石攀岩(Bouldering)和高攀体验(Rock Climbing)。抱石攀岩也称为徒手攀岩,是攀岩运动的入门训练,无需绳索,攀岩墙下设有软垫,除攀岩鞋外无需任何其他装备,适合初学者。高攀体验(Rock Climbing)属于进阶阶段的攀岩体验,需要用绳索以确保安全,攀岩墙的高度一般为6-15米,攀爬时需要靠身体和四肢的力量抓踩攀岩点登顶。高攀体验难度较大,建议先从抱石攀岩练起,有一定经验后在教练的指导下进行这种体验。

室内攀岩是一个很有趣又安全的项目,在攀岩前,需要保持头脑敏锐,提前规划出路线及中间的连贯动作,是一个思维走在行动前的体育运动,还能显著地锻炼上肢力量、小肌肉群、肌肉纤维,且消耗的能量巨大,可以帮助快速燃脂塑形,科学的训练也能很好地锻炼心肺功能。更重要的是,室内攀岩的线路涵盖多个难度等级,努力过后,每一个人都可以体会到“完攀”那一刻的成就感,这就是攀岩独特的魅力所在!

伦敦室内攀岩

Jags

Jags是一所综合的运动中心,提供的运动项目有:攀岩、游泳、健身、羽毛球、瑜伽、拳击等。其中,攀岩墙设有9条绳索,每个有三条不同的攀岩线,还有各种抱石攀岩路线可供选择。该攀岩馆的路线每1-2周会更新,还专门开设小朋友适合的攀岩课程,详情请查询官网

地址:Red Post Hill, Dulwich, London,SE24 9JN

电话:0208 613 6500

Westway

这间位于伦敦中心的Westway,虽然也是一所大型的运动中心,不过其中攀岩馆的设施却非常专业。14.5米高的攀岩墙,包括了110条绳索,合计350条攀岩路线,等级在F3到F8之间。抱石攀岩的场地有200平方米,每月更新100条新的路线,难度等级可达V10。有多种会员和课程可供选择,详情请查询官网

地址:Westway Sports & Fitness Centre, 1 Crowthorne Road, London W10 6RP

电话:020 8969 0992

Reading Climbing Centre

这间位于雷丁的专业室内攀岩馆设备丰富,攀岩墙达14米高,加上登顶后的延伸路线最高可达20米,总计121条攀岩线路。攀岩线路多样,能满足不同水平攀岩者的需求,会定期更新攀岩路线,以确保给热爱挑战的人更多选择。同时还开设各种攀岩指导课程,有单次技术指导或不同阶段的长期会员课程,详情请查询官网

地址:Reading Climbing Centre, Unit 33 Robert Cort Industrial Estate, Britten Road, Reading, RG2 0AU

电话:0118 975 6298

Chessington Rocks

Chessington Rocks是Chessington综合运动中心的一部分,设有八米高的攀岩墙和多种难度级别的抱石攀岩路线。该攀馆开设不同难度的课程,详情请查询官网

地址:Chessington Rocks Climbing Wall, Chessington Sports Centre, Garrison Lane, Chessington Surrey KT9 2JS

电话:0208 974 2277

攀岩小技巧:

三点支撑原则:即为三点不动,一点动的原则,双手双脚四个支点,每次只能移动一点,以其他三点不动保持身体平衡。

身体平衡要领:一般来说,身体不要太靠近岩壁比较容易维持平衡,且脚踩的用力方向要和攀岩点的受力面垂直。

注意事项:

热身运动:攀岩中需要大幅度的跨越,如果热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。正确的攀岩用的是四肢的平衡感及手臂力量,因此热身的重点在于拉筋,让四肢得到伸展和舒缓。

服装:以宽松的长衣裤为佳,不要穿短裤和紧身裤,短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会影响灵活性。一定要穿专业的攀岩鞋。护具最好与身体保持一个食指的距离,太紧会影响攀爬姿势,反之容易滑落。

高攀体验的注意事项:攀岩前一定耐心请教练检查保险扣,在攀爬过程中与教练配合好,特别是下岩时需要格外留意,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜,也可用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

简介: 华闻周刊是国际公民的本地读本,我们立足英伦,但想和你一起看世界。

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