已经打包好行李打算来英国充实大脑的你,是不是也在默默的下定决心要在身材个个堪比模特的欧美同学群里闯出一片天地?那么,诺大的健身房为这样的你提供了得天独厚的条件!下面小编将从诺丁汉大学健身房的设施,课程以及费用等方面,帮助大家详细了解诺大的Sports Center,教你玩转诺大健身房!

跑步

诺丁汉大学健身房在University Park, Jubilee Campus以及Sutton Bonington三个校区均有分布。会员可享受:

所有健身器材、每周超过100个健身课程的免费预订、25*18米的专业标准泳池。并且,健身房还提供室内篮球场,网球场,羽毛球场,让你在多雨的英国也能呼朋引伴玩起来!硬件方面,配有沐浴设备完善的超大更衣室,专业的医务室,免费的饮水设备,为运动中的你解除后顾之忧。

健身课程介绍

健身房的课程总体来说分为4类: 有氧运动Cardio,增强训练Tone, 无氧运动Mind & Body, 以及Speciality Zumba.

有氧运动Cardio

包括Bike, HIIT和Body Attack,这一类的课程节奏快,运动强度大,是有整体减脂目标同学的不二选择。

Bike课

分为Express和Performance两种,时间分别为半小时和45分钟,前者强调速度,后者着重耐力,长期坚持,对于大腿腿围的减小有很明显的作用。

注意:Bike课前,同学们需自行调整座位高度以及车把距离,简单来说,就是单车踏板登到底后,膝盖需留有一点点弯曲的角度,以及车座最前端到车把的距离为你的小臂加手掌的长度,开始不会调节也没有关系,教练会来帮助你,几次课程下来熟悉之后,就可以自己调节啦。

健身

HIIT课

HIIT是高强度间歇有氧运动,一节课45分钟,课程的具体内容根据教练的不同会有所变化,但基本形式就是高强度动作按组次练习,中间插入短时间的休息。

HIIT课程,即使是健身达人,要完全跟上教练节奏可能都会有些困难,所以同学们尽力而为就好,否则受伤就得不偿失啦!

Body Attack课

Body Attack类似于跳操,会有教练全程带领,时间为1个小时,时间长强度大,但坚持下来,相信减脂塑形指日可待。

增强训练Tone

包括Body Pump,FTR Circuits,Box Fit。这一类课程相较于Cardio的有氧运动,总体来说,强度稍有减弱但针对性更强。

Body Pump

Body Pump是塑造翘臀的利器,与此同时,由于也涉及很多举重的动作,也能达到瘦手臂的作用。

FTR Circuits

FTR Circuits在Functional Training Room进行,一组人按照一定的顺序循环进行力量训练,由于锻炼往往包含4个左右的不同项目,所以全身的肌肉群都可以锻炼到,是一项比较全面的运动。

Box Fit课

Box Fit的拳击运动非常受欢迎,并且由于一周仅开一次课,这个课程的预订往往会比其他的课程要困难。

Box Fit可以很好的解决跑步爱好者们上肢力量不足的问题,一节课下来,手臂往往会酸的笔都提不起来了!

注意:由于Box Fitx需要与和与自己力量体型相匹配的搭档合作练习,所以如果大家没有对教练有什么特殊想法,想要单独练习的话,还是找一个同伴会比较好。最后,这类的课程往往需要一定的设备支持,所以如果没有预订上,不要贸然跑去上课哦,器材不够,教练清点人数被查出来请出门的话,还是很尴尬的呢。

无氧运动Mind&Body

包括Pilates,Yoga,Abs,Core&Flex。

这个类型的运动相对较为轻松,可以作为其他有氧运动的辅助练习。小编最喜欢的就是“Bike+ Abs, Core&Flex” 以及”Body Attack+Yoga”的组合了,在高强度的运动之后,静下心来拉伸肌肉,不管是对身体还是情绪,都有很好的调节作用。

Speciality Zumba

这个类型的运动主要就是Zumba了,是一种热情奔放的舞蹈。课程通常会放在大的练习室或者直接在篮球场上举行,所以对人数并没有很严格的限制,只要开课,有没有预订都可以去参与。节奏明快的音乐下,跟随教练伸展四肢,扭动身体,想想都觉得自由开心呀。

健身

小编偷偷告诉你,健身房有一堆英伦小哥和美人可以看哦!那么问题来了,如何预订自己心仪的健身课程呢?

非常简单,开通会员之后,在诺丁汉大学Health and Fitness的官网,登陆自己的账号,在左边的向导栏中选择Make a Booking。进入预定界面后,首先,也是最重要的,是要根据自己的实际情况,选择适合自己校区的健身房。

选好了校区之后,需要进行Activity Category的选择。如果想要预订场馆,和朋友们来一场羽毛球或者篮球的较量,应该选择Court Bookings;如果想要预订健身课程,则应该选择Class Bookings。如果课程的Timetable与你的时间相契合的话,那就大胆的Booking来挑战自己吧!

关于Class Bookings,按照Sports Center的政策,同学们最久可以预订到一周后的课程,也就是说,在这周三的早上7点,你就已经可以预订下周三的课程了。

外国友人对于健身的热情,相信大家也是看到了的,所以小编建议大家,想要预订到自己心仪的课程的话,还是要提早计划。

如果提前没有订到自己想去的课程,大家可以在当天健身课程开课前半小时到1小时登陆官网重新刷新看看,往往会有人在这个时间段内因为无法到场而取消课程。课程的预订没有限制,如果你不确定下周三的下午5点你是会比较想要去上Bike课呢,还是想要去Body Attack挥汗如雨,你大可以把两个课程都预订上,只是最后放弃的课程记得要及时取消掉。

重要提醒

如果你连续3次没有上课却又没有取消的话,Sports Center是会把你的卡冻结掉的,那么在两周内,就不能够预订课程或者只能去健身房的Reception现场预订了。

2016-2017学年健身房最新费用明细

1. 年费会员

费用:Early Bird优惠价格£189(2016年10月1日前);£199(2016年10月1日后)

时间:从2016年8月1日开始到次年的7月31日结束。

2. One-Semester半年会员

费用:£99.5

时间:可选上半年从8月1日至次年的1月29日或下半年从1月30日到同年的7月31日。

3. 单次课程预订

费用:£5/次

时间:不限

4. 单次入内使用器材

费用:£5

时间:不限

* 健身房会员卡与学生卡绑定,会员开通之后,每次去健身房,只需要带上你的学生卡即可。

* 其他可能产生的费用:储物柜的密码锁,在前台购买,费用为 £3.5(小编建议大家可以自己在国内准备一个或上网购买,价格往往会便宜很多)

健身房开放时间

Sports Center(三个校区通用)

周一~周五:7:00——22:30

周六~周日:9:00——22:00

Swimming Pool

周一~周五:6:30——22:00

周六:9:00——17::00

周日:9:00——16:00

这就是诺丁汉大学健身馆的大概情况啦,如果还有什么不明白的,直接上官网查询吧!更多费用查询点这里,会员申请点这里,课程预定点这里,课程时刻表点这里

另外,小编友情提示,诺大健身馆新场馆David Ross Sports Village也即将在秋季开放,你难道还打算继续窝在家里长草吗!让我们赶快到健身房约起来吧!

原文来自:诺丁汉全知道

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