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最近刚刚结束孕早期,正式进入传说中最舒服的孕中期,回头想想过去十几周的经历,确实堪称人生中比较黑暗的时期。这里莹莹整理了自己经历的问题,也总结了自己认为比较有效的方法和一些思考,供大家参考:

一. 胸部不适

放在最前面,是因为这几乎是所有孕期女性经历的第一个问题,而且多数发生在你知道自己怀孕之前,类似PMS的症状之一。

尽早使用柔软的孕期文胸,我自己用过英国这边的Maternity bra还有运动文胸,感觉都不错,舒服很多。注意要去店里亲自试穿,不要直接根据孕前尺码加号买,另外,不要选择罩杯材质太柔软的,不然会发生尴尬事件,大家都懂得。

怀孕

另外可以使用一些胸部产品来按摩,直接用不添加任何精油的基底油,或者孕妇品牌的产品。我自己买的是这边的一个孕妇专用的品牌的Mama Mio Pregency Boob Tub(链接),配方天然安全。每天早晚按摩,使用到现在三个多月,感觉效果不错,味道是淡木调花香,吸收快不粘衣服,准备一直坚持到哺乳结束。

二. 孕吐,食欲减退,疲倦嗜睡,头晕,莫名情绪爆发

我把这几个归在一个类别下边,主要因为他们的罪魁祸首都是孕期荷尔蒙,不过解决办法不能一概而论。

1. 对于孕吐,我自己情况不是很严重,基本只有凌晨和半夜时候有烧心的感觉,我当时是吃了一种药叫Rennie,成分是碳酸钙鎂,我问了英国的医生,得到的答案是安全的,但是一天不能吃太多。

个人使用下来的感觉是很有帮助,有时半夜经常会恶心醒,就吃一两片继续睡。每个人的情况都是不同的,如果你和我类似症状,可以尝试一下。
另外就是要注意不要过饮过食,避免辛辣油腻,少量多餐最好。

2. 对于食欲减退,疲倦嗜睡,头晕,我的方法就是吃的少而精,实在不想吃就不吃,另外保障休息时间。

在孕期前三个月,胎儿不会直接从食物中摄取营养,主要靠孕激素以及掠夺妈妈的营养储备,所以偶尔饿一下也不要担心,不给自己一定吃的压力,休息一下也好。我自己在补充孕期维他命之外,不想吃饭时候,就喝点营养代餐,保证营养摄取。

我们饮食中有一部分由碳水化合物和脂肪组成,那是宝宝不大需要的营养,吃多了只会长在自己身上,宝宝很聪明,他们只会摄取真正的营养,比如不饱和脂肪酸(我们常说的omega3,6,9),各种微量元素和蛋白质,而且大自然的设计是先满足宝宝后满足妈妈,这就是为什么妈妈会容易觉得疲倦,精力不足的原因,因为宝宝是个营养小强盗。

另外就是备孕期间一定要注意提高自己身体素质,锻炼身体,储备足够营养,比如铁和叶酸都需要至少提前3个月补充。体质调理好能大大减少孕期不适以及头晕等现象。

以我自己为例子,因为本身BMI不低,基数大,从一开始就被医生警告不能体重增长过快,所以一直吃得很精简。到现在20周,体重没有大幅增长,一直保持孕前体重波动1-2公斤,宝宝也很健康。至今两次B超,医生说宝宝各项发育都不错,体重按周龄还比一般值稍重点。所以,你体重不长不代表宝宝就不长,而增长过快会让你的身体超负荷运转,产后恢复的也慢,当然这要因人而异,以医嘱为准。

下面是我吃的一些营养补充品:

Vitabiotics孕期维生素

Vitabiotics孕期维生素:每天的剂量包括1片维他命片和一颗鱼油胶囊,这是英国比较广泛接受的本土品牌。包含的维他命也很全面,特别的是鱼油里面只提取了omega 3,这点买鱼油补充剂时候要注意,最好买孕妇专用的。目前每次体检抽血结果都很好,平常也没有抽筋什么的,感觉应该有帮助的。

有机螺旋藻粉:每天混合温豆浆或水喝,主要补充优质蛋白和一些微量元素,感觉对于去疲劳有效果,有时候到家有点累,来不及做饭,就混一杯喝,挺好也挺方便,不过说实话味道有点奇怪。

奇亚籽:这个平时做米饭或者早上做会放进搅拌机一起打成饮料。我个人觉得生吃熟吃都可以,里面含有很好的植物性omega 3,对于担心鱼油污染的可以吃这个,里面还有膳食纤维,可以缓解便秘。

有机大麦若叶粉:就是青汁粉,我开始吃这个主要是因为担心自己绿叶蔬菜摄取不够,结果后来发现这个对便秘很好,貌似也可以补铁也不错。不知道为什么每次抽血,护士都会特别注意贫血指标,因为补铁对孕妇非常重要。

另外就是建议准妈妈们尽量选择植物性蛋白饮料,比如有机豆奶或者杏仁奶,一方面是因为亚洲人的身体里面分解乳糖的酶本来就偏低,容易消化不良,造成腹泻什么的,另一方面是牛奶激素偏高,不管是否有机,泌乳本身就需要激素来刺激,尽量还是少喝为好。

3. 关于情绪方面。因为怀孕后的生理不适和各种精神压力,很容易让人烦躁。有时候心里的担心比早孕反应更可怕。

我自己在怀孕初期就有担心自己的身体状况。英国公立医疗在怀孕前12周是不给任何B超检查,也完全没有孕激素指标检查(除非你有连续3次的流产史),所以完全没有保胎一说,医生大手一挥一句优胜劣汰,听天由命了。国内的那些什么8周确认胎心,抽血测激素指标,而这边什么都没有。

言归正传,我觉得对付这种情绪很重要的就是要梳理好自己的生活,首先要针对自己的身体变化安排工作和家庭的平衡,制定合理的计划。其次是转移注意力,如果你每天把自己的生活安排满满的,空闲时候做自己喜欢的事情,会缓解很多压力。我那时候就很喜欢做饭,想吃什么就去网上找教程,去超市买食材,自己慢慢试着做,感觉很开心,不过劳动成果80%都进了老公的肚子里,因为我要控制体重,哈哈。最后就是用知识武装自己,多读一些权威的书籍,了解自己的身体变化,减轻不必要的困扰。

英国怀孕经验分享

三. 身体,皮肤和体型的变化

大家都知道,怀孕其实对于女性的身体是个很大的挑战,从内在器官到外部皮肤,都要经历一场脱胎换骨的过程,而且这些变化可能会从一开始就显现出来,不要忽略哦。

1. 面部皮肤保养:我本身从知道怀孕到现在,皮肤还算稳定,除了混合型皮肤特征的加重(T区变的更油而两颊和额头更干)其他没有什么明显变化,传说中的爆痘和长斑还没有出现。我自己目前护肤程序十分精简,用的是德国一个天然护肤品牌Weleda,无添加基础系列。我自己用着不错,趁圣诞打折时候,给宝宝也囤了一套。

每天早晚会用护肤油按摩面部,擦掉多余,然后再用护肤霜,感觉挺好的。出于小心,我孕后是停止用了之前的护肤精华和水乳系列,大家如果继续用普通护肤品的话,请注意不要使用精油添加量过多的,也不要使用有抗痘A酸或A醇成分的。

号外:关于彩妆,我自己是一直有化妆的,因为在这边几乎没有任何一个人会因为怀孕而不化妆,你全素颜出街上班,大家会觉得很奇怪吧。根据医生的建议,总体来说使用正规品牌的化妆品是安全的,唯一注意的原则就是不要把化妆品吃到嘴里,特别是口红,还有卸妆油之类的,每次喝水或吃东西的时候要先仔细擦干净。

另外一点建议是不管大家有没有化妆的习惯,孕期都一定要用防晒产品,一方面是因为这是对皮肤的基本保护,另外孕期本身就容易色素沉积之类的,其实很多药妆品牌的防晒隔离产品都是注明孕期可以安全使用的,还是那句话,别吃进嘴里就好啦。

2. 身体皮肤保养:从怀孕5周开始,我坚持在用防妊娠纹的身体产品,因为妊娠纹一旦长上,几乎是一辈子去不掉的,策略就是一定要预防为主。

每天晚上洗完澡后重点涂在肚子和腰部,还有大腿这几个部位。早上起来会再涂一遍肚子,因为时间紧迫,早上一般就是Focus在肚子上就好。大家怀孕初期比较忌讳按摩的,就直接抹匀就好,到中期宝宝稳定后,可以缓缓按摩皮肤,吸收更好,也可以和宝宝互动呢。

说起防妊娠纹,这边的医生告诉我:首先要控制体重,不要长太快,保持平稳缓慢增长,然后要坚持每天用滋润皮肤的产品,从开始就用,越早越好,让皮肤很好的缓冲适应过程,最后就是要注意饮食营养,多补充水分,多吃含天然VC和VE的蔬菜水果。

我自己在用的产品有:

娇韵诗身体护理油,我是去年回国从机场免税买的,价格很划算,不过其中含有争议性精油成分,所以我怀孕前3个月一直没有用,知道最近才打开用,我个人比较偏爱油类产品,比乳液或霜好推,触感和滋润度也好,吸收也快,就酱。

Mama Mio Pregency Boob Tub

Mama mio的Tummy Rub Oil(购买链接),这个是看到英国化妆大师Charlotte Tilbury在自己的Youtube频道分享的孕期心得里面推荐的,她高龄怀孕,从最开始一直坚持大量使用这款润肤油,结果最后一点妊娠纹没长,看得我非常长草,立刻去买了。使用下来觉得确实比娇韵诗的好,首先味道更温和,成分也更安全,对比起来吸收更快,滋润度也稍好一点。我是先用的这个牌子,最近才开始用娇韵诗,感觉有点怀念这个呢。

这个是和上面的油一起入的,是同一系列,同样成分,只是质地不同,额,我还是比较喜欢油类产品,不过既然买了,还是要坚持用完。

防止妊娠纹是个长久战,不可三天打鱼两天晒网,必需坚持内外兼修,每天注意体重和营养,外在也要注意护理,一定会有效果的。另外一点就是产后在皮肤回缩的时候也要坚持使用润肤产品6个月左右,否则你会发现产后恢复时期本来好好的皮肤会突然出现一道道纹路,其实皮肤是有记忆的,只要改变本来形态都容易产生纹路。

3. 孕期形体和衣服:一定要保证自己穿的舒服保暖,内裤可选择柔软纯棉的,我自己是喜欢买那种卡在肚子下面的Maternity brief,有些人喜欢那种可以把肚子包起来那种,看个人喜好的,只要材质舒服就好。

其次是鞋子,我本身就很少穿高跟鞋,所以孕期基本就是平底鞋和运动鞋,建议可以去准备一双轻量的防滑登山鞋来穿,因为孕期摔跤是大忌,防滑鞋底在雨雪天气安全一些,注意买轻便的,不要太厚。

最后就是衣服啦,我自己的衣服除了牛仔裤都没有很紧身的,所以目前都没有特别购置孕妇装,只买了一些孕妇打底裤,配合自己平常的衣服穿,后期根据体型变化再随时调整吧。如果你想显瘦一点,可以尝试穿一些剪裁立体宽松款全黑色衣服,很显气质也很藏肚。我怀孕后一直穿黑色为主,到现在都不明显。

号外:关于防辐射服,这边是没有人穿的,所以我也没得买。

4. 孕期运动:我自己从小到大是没有什么运动习惯的,之前去健身房一段时间,觉得其实运动是一件挺放松的事情,慢慢尝试做一下规划。在怀孕后,初期天气好的时候,就会出去稍稍走路。怀孕4个月以后,我决心加大运动量,坚持每天要步行30分钟,没什么地方去,就会在家门口那条街Window shopping,也挺好的,顺便捞了不少打折货,哈哈。

医生都说,怀孕一定要多运动,这样对大人孩子都好,好吧,我会继续坚持的,也希望大家尽量动起来,当然,根据自己情况而定,不要勉强。

最近准备跟着网上教程学一下孕妇瑜伽,家里器材都备好了,也差不多可以开始啦。如果有心得,会和大家继续分享的。

5. 孕期健康饮食:首先注意的是什么不能吃:不新鲜,不安全,没灭菌的都不可以吃,没有完全煮熟的肉类和Blue cheese等也不能吃,在买一些加工食品时候也要注意看成分表,比如你买蛋奶制品,一定要看清选择Pasteurized。出门吃饭要选择干净卫生并且完全煮熟的,涮火锅之类的要小心一点。其他的一些讲究,就看你自己了,比如一些中医上理论,反正我是没有太在意。

说一个好玩的事情,怀孕后,婆婆拿出一瓶藏红花送给我,让我每天吃一点,说是他们那里的习俗是让孕妇吃这个,然后宝宝皮肤更白,更强壮,我当时内心的os就是:“纳尼,这不是传说中的伤胎利器,婆婆定是没看过甄嬛传,哈哈。” 所以啊,彼之蜜糖我之砒霜,十里不同风,百里不同俗。

号外:孕期注意控制咖啡因的摄取,咖啡和茶尽量戒掉吧,如果实在不喜欢喝白水,那就买点草本茶,注意先查一下成分安全,有些在孕早期是要避免的,比如肉桂,甘草,薄荷之类的。

好了,现在再看看需要吃什么吧,总体上说就是要少而精,你要摄取的是营养,而不是单纯的热量。

有个名词叫做Empty Calories,网络定义是the calories from solid fats and added sugars in foods and beverages. They add to total calories, but provide no vitamins or minerals. Allowing too many can fill your child up without supplying the nutrients they need.

举个例子,如果你饿了,吃一套快餐,跟吃一份搭配合理的正餐,摄取的卡路里可能是差不多的,从热量上看,你已经吃够了,但是快餐却无法满足你和宝宝的某些营养需求,反而额外提供了过量的饱和脂肪和碳水化合物。

同样道理,对于主食,比如米饭,吐司,面条,粥之类的,请注意控制摄取量,并且注意搭配多种蔬菜和健康肉类来平衡自己的营养需求。

孕期还要注意的尽量忌糖和甜点,这里的糖不仅仅是蔗糖,糖果,还包括可能转化为糖来储存的过量碳水化合物以及高糖分水果中的果糖等,另外就是甜点,如果你去翻翻烘培配方,好多蛋糕的基底都是蔗糖,黄油和低筋面粉,黄油加糖打发到顺滑后加面粉,这三样貌似哪一个也不比其他几个更有营养,除了高热量。

健康的饮食需要平衡,医生推荐的食谱里面,都有很多不同的搭配,蔬菜,坚果,肉类,豆类和水果,应该占到膳食结构的大部分,搭配一些主食,这样才是我们应该追求的目标。

最后的最后,放送一个彩蛋,谈谈Old wives’ tales验证男女的情况(不一定准,仅供参考):

1. 胎心率:通常是150为界,高为女,低为男,强是男,弱是女

胎心率数值是不准的,因为医生好几次测的都是155-160左右,估计到后期会可信点。

关于强弱有点可信,医生第一次拿便携胎心仪往我的肚子上一放,几秒钟就找到了清晰连续的心跳,医生很意外,说上一个孕妇花了几分钟才找到

2. 孕期反应:反应大为女,反应小是男,酸儿,辣女

早孕反应这个在我身上是准的,我的反应从第10周才开始,到13周就几乎没了,那几周反应就是半夜的烧心,消化不良或者不想吃饭。我还曾因为反应太小而担心宝宝出问题,因为这边不给验孕激素高低,国内说法是反应越大说明胎越稳,害得我担心了好几周。

关于口味,在我身上不准,我是有时想吃酸,有时想吃辣,不固定。

3. 肚子形状:下怀男,上坏女,尖肚男,圆肚女

关于位置有点准吧,因为我的一直很靠下,在B超确认之前,婆婆摸了我的肚子就非常肯定是个男宝宝,很神奇。

关于尖和圆,我觉得不准,目前我的肚子一直很圆,不过后期不知道会发展成怎样。

4. 皮肤状况:变美是女,变丑是男

在我身上不准,我怀孕后反而脸上肤色变亮了,皮肤很有光泽,也没痘痘。

5. 唐筛数据:

当AFP>1,HCG<0.5,是男孩;
当AFP<1,HCG>0.5,是女孩;
当0.5<HCG<1时,AFP<1,是女孩,AFP>1,是男孩;
当AFP>1,HCG>1,是男孩;
当AFP<1,HCG<1,是女孩。

这个传说中准确率95%的判断方法,在我身上是完全不准的,具体数值我就不说了,反正看数据,完全是个女孩。

6. 胎动早晚:16周为界,16周及以前为男,之后为女

这个有点准,我本身是大概15周末尾时候感觉到的,一开始很轻,像吹泡泡的症状,18周后突然变强了,经常半夜踹醒我。

7. 宝宝位置: 脸朝外是男,脸朝里是女

这个是有点准的,B超一开始照的时候就看到是朝外的,还在一次被踹的时候隔着肚皮摸到了宝宝的小脚丫,很好玩。

8. 妊娠线:细长直而且淡是男,反之是女

这个是符合的,不过这个好像可信度不大。

9. 身体变化:

腋窝和颈部变黑为男,变化不明显是女。这个是准的,特别是腋窝,被老公吐槽洗澡不认真,其实我是冤枉的;

活动灵活是男,身体笨重是女。这个是准的,我怀孕后每天都做家务也做饭,肚子比较小,没觉得碍事;

肚子只往前长是男,整个一圈发胖是女。这个也是准的,反正目前只有肚子在长,其他部位好像没变化。

10. 孕囊数据:偏长是男,偏圆是女

这个在我身上不准,根据11周b超结果,是挺圆的。

我自己验证过的差不多就这些,方法都是从网上找的,相信每一个准妈妈从怀孕一开始就迫不及待想知道肚子里究竟是男宝宝还是女宝宝,每个人都去默默对照过吧。

不过大家千万不要过于相信这些,因为我自己就曾经非常相信那个唐筛验证方法的结论而去买了几样粉色的东西,现在摆在家里还不知道怎么办呢,另外所谓的算日期,看年龄或者胎梦之类的,我也觉得完全不靠谱啊,反正平常心对待,如果可以通过B超提前得知最好,如果没法知道就等到最后一刻揭晓惊喜吧,都是上天给予的礼物,最好的恩赐。

目前想到的就这些了,写这个文章,主要是梳理一些经历体会,给自己存个档吧,如果能给大家一些参考,那就更好了。

下一篇:在英国备孕和产检流程经验分享(中)

原文作者:YingYing(微信公号:慢食漫语家)

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