培养新生儿好的睡眠:首先应具备好的硬件措施;宝宝的睡眠环境、睡眠姿势、睡眠辅助工具。妈妈们你都一应俱全了吗?

一、新生儿睡眠环境

白噪音:白噪音对于宝宝睡眠有没有帮助,意义不大。妈妈们不需要故意去制造出来的噪音,即便是你的宝宝喜欢这种方式也要尽量少用,任何东西一旦形成依赖感都不是一件好事,而且夜晚培养长睡眠更加不适合使用这种方法。

婴儿床:宝宝的小床必须符合安全稳固的标准,小床上除了被子、枕头等必需品,也不适宜放任何多余的玩具、固定的毯子等,这些多余的物品反而容易增加新生儿猝死、窒息的风险或者引起胃食管反流。

避免过热:曾经就有因为包裹太厚或穿盖太多而导致宝宝睡眠中窒息的案例。有些老人担心宝宝感冒,把宝宝裹得太严实,还拿东西遮住宝宝的脸或头,反而还增加了睡眠中的危险。崔神也说了大人穿多少就给宝宝穿多少。如果宝宝夜里出汗,或者胸口、手心触温很高,就说明穿盖多了。

二、睡眠姿势

仰卧:0-6个月的宝宝仰卧是最安全的睡眠姿势,侧睡和趴着睡发生新生儿猝死几率是仰卧的2倍。当然,如果宝宝在睡眠中能自己翻身,就不必再刻意把他们翻过来了。

趴着:趴这个动作对于宝宝的好处非常多,会促进宝宝整个身体的稳定性,颈部肌肉更加强韧,四肢的协调性和头部的控制能力,为爬行奠定良好的基础。但这只建立在宝宝清醒的情况下训练宝宝趴才有益,只要宝宝醒着,就建议多趴着玩,增加他的运动量,消耗体力也可以使宝宝睡眠更好。关于宝宝哪种睡眠姿势好,在另一篇文章新生儿睡觉哪种睡姿最好有更具体的介绍。

三、睡眠辅助

睡袋包巾(0-3个月):习惯在子宫温暖的怀抱里的新生宝宝,神经系统发育不完善,睡眠中小手经常会张牙舞爪、一惊一乍,对外界风吹草动非常敏感,这时,包巾很适合0-3个月的宝宝,它能增加宝宝的安全感。所以,如何选择适合宝宝的睡袋,也是妈妈们的一项大工程。

安抚奶嘴(3个月后):有科学研究表面,宝宝使用安抚奶嘴有效减少猝死的几率,同时它也是减轻妈妈负担,满足宝宝吸吮欲望,预防宝宝喝奶过量的小帮手。但为了预防乳头混淆,建议3个月后使用。

枕头(6个月以后):宝宝六个月前脊柱是直的,颈椎曲线没有形成,不建议使用枕头,即便是六个月后也不一定非要用枕头,要看宝宝喜不喜欢。小月龄的宝宝汗多、溢奶可以用一块毛巾折叠后当枕头用。当然,如今技术进步,也有专门针对婴幼儿设计的床垫、枕头、睡袋等,推荐Clevamama睡眠系列,辅助宝宝睡眠的同时又能保护宝宝的脊柱健康。

sleeping baby

四、宝宝每天到底要睡多久

每个阶段的宝宝睡眠时间和睡眠质量都是有变化的,睡眠和喂养是有必然联系的。三个月后开始由按需喂养转换到按时喂养,睡眠也需要提升一步,可以根据自己宝宝的小习惯安排定点睡眠,但每个宝宝因个体差异不同,妈妈们可以根据宝宝睡眠具体情况作具体调整。

五、宝宝睡眠中为何一惊一乍

睡眠对于大一些的儿童和成人来说,可能是自然而然的事,但是对于婴幼儿却不一样,早已习惯子宫的新生儿宝宝对温暖舒适的大环境需要适应期,加上宝宝神经系统发育还未完善,所以无法达到自主控制入睡,需要爸爸妈妈们的帮助才能很好的入睡。宝宝睡眠中也会有一惊一乍的行为,这都源于宝宝的神经系统对外界的敏感反应,非常正常,这不是什么缺钙引起的。这种现象会随着宝宝长大而消失,在这之前我们可以用一些上面提到的包巾、安抚奶嘴等辅助工具帮助宝宝更好睡眠。

六、为何宝宝很困却难以入睡

宝宝有时无端哭闹,怎么哄都不行,首先考虑不是饿就是困。有研究表明:缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒,疲劳容易引发睡前哭闹。过于疲倦的宝宝反而容易表现得异常兴奋、烦躁不安。

妈妈们要了解自己宝宝的入睡信号,在宝宝还没有极度犯困的时候就要进行安抚,安排睡眠环境,开启入睡模式,帮助他进入睡眠。可能有时候宝宝会因为正玩得高兴不太愿意睡觉,往往这个时候,家里的亲戚朋友会以为宝宝不困,继续逗宝宝,结果却是宝宝越兴奋越困,越哭闹越烦躁,最后整的一家人鸡犬不宁。

七、如何培养昼夜分明的睡眠

宝宝出生后,就应该养成昼夜不同氛围:

1. 白天房间不要太暗,家里不需要刻意安静,宝宝醒来可以逗玩;
2. 晚上睡觉不要开小夜灯,中途醒来要往睡眠方向哄,吃完奶就放下睡觉,整个过程千万不要说话,不要逗玩。
这样的安排,宝宝一般会在一个月左右昼夜分明。

如果宝宝已经出现昼夜颠倒的情况,怎么办?有些老人不让宝宝白天睡觉,说这样晚上就会睡得很好。其实这样的做法是很不科学的,睡眠对于新生儿来说非常重要,宝宝每天总睡眠需要16-20个小时,睡眠不够就会影响宝宝生长发育,正确的做法是:

1. 睡眠总量不变,但白天可以从中间打断,让宝宝白天睡眠零零散散。
2. 晚上再给他制造安静舒适的睡眠环境,这样坚持几天,就可以解决宝宝昼夜颠倒问题了。

白天短睡眠在30分钟—2小时左右,夜间一觉4个小时以上算长睡眠。

八、宝宝抱着睡得香,为何一放就醒

为什么宝宝抱着睡就睡得特别香、但是无论你多么轻手轻脚,像自带雷达似的一放就醒?

因为人的睡眠是深睡眠和浅睡眠两者重复交替进行。而宝宝的每个阶段深、浅睡眠时间段都不同。妈妈们要善于观察,准确抓住宝宝的深睡眠契机,才能训练宝宝好的睡眠。

如果宝宝在一开始就没有训练良好的睡眠模式,已经习惯抱睡后,那就需要妈妈花更多精力和耐心来引导。不想再继续抱睡宝宝,就要抓住宝宝深浅睡眠时机。宝宝“放不下去”怎么办,聪明的妈妈们快来学习吧!

宝宝睡觉

九、如何区分宝宝的深、浅睡眠

三个月前的宝宝入睡后首先进入的是30分钟左右的浅睡眠,如果在妈妈怀中入睡,此时挪动到床上很容易醒。一般等过30分钟后再放到小床上入睡,放下的难度能够有所缓解。

三个月后宝宝入睡后5-10分钟会首先进入深睡眠,这时放不下的现象会有好转。(这里不要过于纠结月份,可能有的宝宝五个月,有的宝宝六个月)

放下宝宝不要过于小心谨慎,要轻松自然的把宝宝放到床上,要让宝宝知道并习惯被下放,如果宝宝稍微哼哼唧唧,可以帮他侧个身或者亲拍两下静观其变。如果宝宝开始挣扎哭闹,可以在他未完全清醒前重新抱起他,恢复到上一步模式,待安抚好后,从新尝试放下,反复如此。

刚开始宝宝可能会因为突然改变不习惯,但这种训练一般两三天之后,宝宝就会接受,甚至大宝宝还会很享受妈妈把他放到小床上,他会自己伸展蜷缩或者翻身趴着,调整舒服的姿态继续入睡。

我家宝宝因为肠绞痛原因,三个月前基本处于抱睡阶段,白天都会挂在我身上睡觉,三个月左右,我摸索出他的深睡眠时间段,伺机成功放下入睡。五个月后却发现此招不管用了,抱得越久越放不下,有一次因为赶着出门,哄睡后就立刻放下他,没想到居然一次成功,我才知道他的深睡眠已由以前的30多分钟转换到睡后5-10分钟,所以宝宝的深浅睡眠阶段还是需要妈妈们细心实践。

十、养成固定睡眠时间和睡前模式

当宝宝出生后加入到家庭,就要安排与父母和谐的作息时间表,尽快帮助宝宝养成固定的睡眠时间和睡前程序,逐渐让宝宝知道,哦!我该睡觉觉啦;哦!我该吃饭饭啦。

三个月前是妈妈和宝宝的磨合期,妈妈应该根据宝宝的情况做出一个大的生活框架,比如:什么时候起床;什么时候喝奶;什么时候洗澡;什么时候睡觉等。

三个月后是彼此的适应期,妈妈可以根据宝宝的成长变化,对宝宝的睡眠时间和模式做相应的微调整,比如:清醒玩耍时间多了,睡眠可以适当往后调整;天气变凉了,洗澡可以不用那么频繁。要让宝宝逐渐适应新的作息表,每次调整变化不要太大即可。

我的宝宝在六个月前,白天玩乐和睡眠都属于不固定模式,但是有两样我坚持得特别好,就是晚上的睡眠时间和睡前程序。由于大框架基础打得好,后面的事都是水到渠成,宝宝接受也更顺利。

宝宝睡觉

十一、宝宝睡眠中突然哼唧哭闹怎么办

在深、浅睡眠两者重复交替中,宝宝浅睡眠比例高,而浅睡眠期间睁开眼睛动两下,或者哭喊几声,都是正常现象,妈妈们不要以为宝宝已经醒了,而对宝宝又哄又叫又抖又抱,结果宝宝反而张大双眼,四处东张西望,这是对宝宝睡眠的一种干扰。

那么妈妈们该怎么做呢?正确的方式是先观察宝宝属于哪一种情况:

1. 如果他只是轻微的哼唧,可以先不管他,他可能会继续入睡。
2. 如果他哼唧声更大,甚至开始闭着眼哭闹,那就需要你抱起他轻拍或轻摇安抚,同时观察宝宝是不是哪不舒服:饥饿、屎尿、生病一一排除。
3. 如果宝宝没有哼唧,直接尖叫哭泣,也是需要抱起来,首先排除是否肠绞痛、出牙等生理病痛情况,进行相应的安抚,再放下睡眠。

切记不要和宝宝说话,你的任何语言都只会让宝宝睁开眼睛,从睡眠中完全清醒,到时候整个入睡模式你又要从头来一遍。

十二、半夜需不需要换尿布、拍嗝

如果只是尿尿,可以不用更换,如果是便便,建议立即更换,哪怕是不小心把宝宝弄醒需要重新哄睡。特别是母乳宝宝,大便次数不定,便便长时间侵蚀宝宝幼嫩的皮肤导致红肿破损,更加得不偿失,夏天可以用婴儿专业湿纸巾,冬天则需要用温水清洗。

另外,半夜喂奶后,不需要特意把宝宝抱起来拍嗝,宝宝睡眠中不会引起吐奶,如果你很担心,可以将宝宝上身45度倾斜抱着,或者让宝宝趴在你身上睡一会,缓解倒流。

十三、如何修正宝宝依恋夜奶

宝宝夜晚睡眠能量消耗低,只要睡前吃饱饱,半夜是可以不喝奶的。所以有些医生建议三个月后可以减少夜奶次数,让宝宝不再过份恋奶。频繁恋奶会影响宝宝睡眠质量,也会让妈妈们睡眠不足,建议如果没有特殊原因,可以等到宝宝六个月后在减少夜奶次数,但在这之前我们可以通过以下方式,缓解宝宝恋夜奶。看清楚:修正宝宝恋夜奶,是过滤掉宝宝不健康的求安抚方式,而不是减少夜奶次数和断夜奶。

1. 妈妈和宝宝同屋不同床

很多育儿专家都不建议同床,因为同床睡可能会增加新生儿猝死的危险性——婴儿过热,呼吸困难和气道阻塞,反复吸入呼出废气等。而且妈妈们自己也得忍受整晚半梦半醒,僵硬得一动不动的劣质睡眠,长此以往宝宝后半夜频繁夜醒,妈妈们也休息不好精神欠佳。

妈妈和宝宝只要睡在较近的位置,能够相互看见、听见。同屋不同床,宝宝睡眠会更好。

2. 可以合理使用安抚奶嘴

宝宝半夜哭闹,可能是两个原因;一是要饿了要喝奶;二是纯粹讨要安抚。最简单的辨别方式就是观察喝奶次数,特别是母乳妈妈,如果每隔1-2小时宝宝就哼唧哭闹,就是依恋寻求安抚。

母乳喂养的宝宝为了避免出现乳头混淆,可以三个月后使用安抚奶嘴。安抚奶嘴的使用可以降低新生儿睡眠中出现的意外风险。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴,可以加以训练,但不要强迫,让宝宝逐渐接受安抚奶嘴。

3. 夜晚让爸爸照顾宝宝

宝宝和爸爸或者其他家人一起睡,宝宝就不会因为妈妈身上的母乳味道,总想吃几口妈妈的母乳而导致浅睡眠状态下的宝宝一直辗转难眠。最重要的是,妈妈可以休息得更好,心情好精神好,降低产后抑郁几率。

但这个方法可能会打扰到爸爸一觉到天亮的睡眠,是一项考验好爸爸、好老公的重要参考指标。

我家宝宝六个月后才开始减少夜奶次数,一直以来培养的良好睡眠习惯和固定的夜奶次数,以至于他八个月断夜奶时非常顺利,完全没有不适。所以好的睡眠习惯和断夜奶是有必然联系的。

宝宝和爸爸一起睡

十四、宝宝到底会不会做梦

婴儿到底会不会做梦,目前为止都没有任何科学定论,但可以肯定的是,如果婴儿有梦境,那一定也是非常单纯的,理由很简单,如果你的宝宝没有吃过盐,他怎么会梦到盐的咸味呢。现在的小宝宝生活都很幸福,三岁以前的宝宝做噩梦几率非常小,所以当你听到宝宝在夜里突然尖叫哭泣,不是做噩梦,而很有可能是身体不适,比如肠绞痛、胀气、出牙、疫苗不适等问题。

十五、睡眠训练需要家人同心

看到这里,相信你已经明白,宝宝良好的睡眠习惯需要妈妈的帮助,同时也需要家人的支持,半途而废或者反复训练只会让宝宝没安全感,也更让妈妈受罪。

重要的是每个宝宝都是不一样的个体,身为妈妈的你,可以根据自己宝宝的脾性,再结合以上方法,制定一套更适合自己宝宝的睡眠训练法。

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原文来自:拯救睡眠困难户:睡眠三部曲(0-6个月)

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