人体99%的钙是存在于骨架中,在血浆和血管外液中外线极其少量的钙。钙对于人体骨骼生长发育及心脏与血管健康至关重要。那么宝宝是否摄入了足够的钙?是否需要额外的补钙呢?这个问题不能一概而论,不同年龄组需要的钙量不同,而即使同一年龄组,宝宝的喂养方式、生活环境、膳食成分跟对钙的需求也有一定关系。不过幸运的是,低血钙的情况在健康儿童和青少年间是不常见的。

宝宝需要多少钙?

下表纵向为两个变量,一个是美国国家科学研究院(NAS)的视频与营养委员会发布的推荐膳食摄入量,其中对于婴幼儿指的是母乳喂养宝宝;一个是1994年美国国立卫生研究院共识会议(NIH)指出的配方奶喂养婴儿的推荐摄入量。这两个摄入量都是最优摄入水平,并不是最低摄入水平,满足95%的健康受试者需求。

年龄1997 NAS1994 NIH
0至6个月210400
6个月至1岁270600
1岁至3岁500800
4岁至8岁800800(4岁至5岁)
800至1200(6岁至8岁)
9岁至18岁1300800至1200(9岁至10岁)
1200至1500(11岁至18岁)

除开摄入钙以外,防止钙缺乏的一个重要方面是加强运动,使骨骼长期承受一定重量,才能有效防止骨质疏松,帮助钙很好的吸收到身体里。1991年SLEMENDA等人做的一项有关于体育运动在儿童骨量发展中的作用的实验中,针对一组年龄在5.3岁至14岁之间的118名儿童,6个月时间内,骨矿物质密度(BMD)与体育运动时间成正相关性。

钙的来源

为了帮助妈妈们更直观的了解钙的含量,我们用常常使用的食物来做解释:

1. 1/2杯原味酸奶:207毫克

2. 1/2杯果粒酸奶:122-192毫克

3. 1/2杯含钙橙汁:133毫克-250毫克

4. 1/2杯牛奶:150毫克

5. 1/2盎司奶酪:112毫克

6. 1片全麦面包:24毫克

7. 1/4杯萝卜青菜:50毫克

8. 1/4杯煮熟的菠菜:60毫克

当然,上述只是一个估值,与品牌、大小等有关。但从上面的列表我们可以看出,乳制品是钙的重要来源,例如牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外,母乳是宝宝最好的钙营养来源,更重要的是,母乳中的钙非常易于婴儿吸收。全母乳喂养的宝宝在6个月以内几乎不会发生
缺钙的现象。而配方奶中的钙含量是由标准的,例如英版爱他美中1段每100毫升冲泡奶含有55毫克钙,以一天摄入800毫升计算,摄入的钙量在440毫克。

到底是否需要补钙?

婴儿

在宝宝生命的第一年最佳的营养来源是母乳。有数据表明,虽然宝宝能同时从母乳和配方奶中摄入钙,但对母乳中钙的吸收程度远大于配方奶中钙的摄入程度,虽然这个比较并没有明确数值。而纯母乳喂养的宝宝6个月内摄入的钙量完全足够其需要,并不需要摄入其它固体食物或者补充剂。

6个月至1岁的宝宝,虽然因为添加辅食奶量有所下降,但只要其每日摄入奶量无论配方奶还是母乳超过600毫升,就钙含量而言,也足够其需要。更何况,在宝宝摄入的固体食物中,鱼肉、蔬菜、米糊等中也含有钙。另外,按照配方奶提供的数据,1岁以内的宝宝从配方奶中摄入的钙也远超1994年的NAS线。

幼儿

随着宝宝年龄的增长,其饮食习惯对营养摄入是否均衡的影响变得更大。1-2岁的绝大多数宝宝都开始食用配方奶,以英版爱他美3段为例,每100毫升奶中含有120毫克的钙量,其摄入量完全足够其需要。另外这一时期的宝宝已经开始吃成人食物了,只要做到每天种类丰富,蔬菜、水果、谷物、瘦肉、禽类、蛋类、豆类、奶制品合理搭配,是不需要额外补充钙的。但对于营养不均衡的宝宝,无法通过食物获取足够多的钙量,就需要补充钙。

帮助宝宝摄入钙的贴士

一些数据表明,幼儿期孩子没有达到标准的钙摄入量,是因为果汁和其它非乳制品饮料受到孩子欢迎,导致孩子摄入奶制品大大减少。所以要给孩子创设喝奶的环境,尽量少接触果汁等饮品。

在水果沙拉等食物中加入酸奶,在宝宝吃的面饼中加入脱脂奶粉等,

维生素D能帮助人体吸收钙,所以一定确保孩子得到足够的维生素D,维生素D的重要性不言而喻,美国儿科学会建议,儿童需要每天获得400国际单位的维生素D。除开补充维生素D以外,家长可以让宝宝通过多晒太阳来获取维生素D。

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