在英国知名保健品牌Vitamin Planet官网上,下拉条目Shop By Category(分类购买)后,就会出现一个普通人并不了解的分类——Sports Nutrition(运动营养)。惭愧地说小丸并不是非常喜欢运动,自然对这方面也没什么了解。只是时常听身边爱健身的朋友说道:“我在练肌肉,不能吃太多零食,要多吃含蛋白质的东西······最近买了点蛋白粉······”啥?难道锻炼肌肉不是拿个哑铃或什么的,冲到健身房汗流浃背一翻就可以?再或者对着贴有模特海报的墙面猛做俯卧撑?还要辅助一些补给品或者保健品来配合健身?这些辅助的产品有用吗?有用的话是什么个原理机制?

运动营养品(保健品)是什么

蛋白粉

在国内,万事找度娘;出了国后有事找维基,尤其是想要了解一些外来术语或小知识时,我们还是得到维基上寻求答案。所以首先我们以维基为主,结合百度的解释来了解一下运动营养是什么?

运动营养是指根据不同的运动项目特点要求,由外界摄入的、满足人体机能发展的需求的一种营养,通常是为了让运动员或者健身爱好者的达到理想的身体状况。常见的运动营养物有Vitamins(维他命)、Minerals(矿物质)、Supplements(膳食补充剂)和一些特别的物质,比如Carbohydrates(碳水化合物)、Proteins(蛋白质)和 Fats(脂肪)。补给这些营养不仅有助于普通健身运动目标的实现,更是高强度的运动,比如举重、健美或者耐力型运动健身的必要补充。对于我们运动后肌肉组织的修复、新陈代谢的加快、恢复疲劳和平衡营养都有很好的帮助,可以让锻炼的成果加倍呈现。

也就是说,如果想要让运动效果更加明显,就需要补给运动营养品,具体补给的类型和剂量各不相同,这与个人目标的设定、运动强度的大小和运动的类型来综合决定。当我们看到健美比赛或者健美教练时,什么感觉?是不是觉得他们肌肉线条分明,一看就与常人不同。感觉他们身体的肌肉是不受地球重力影响,完全没有松弛或者下垂,像是有什么东西将他们的肌肉有力的托举起来,是不是?其实这就是锻炼和运动营养辅助综合作用的结果,自然与平常人有所区别。

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当然对于我们普通人而言,并不需要健美运动员那样专业的运动营养补给或者较大剂量地服用,我们大部分人的目标也不是练成如健身冠军般魁梧的身材。那么,运动营养对于我们普通人锻炼效果的展现和身体机能的提升有什么帮助呢?如果我们需要进一步了解运动营养的产品,哪一家平台的信息权威又准确,产品全面又可靠呢?今天我们就通过Vitamin Planet的运动营养品来对这个领域增进了解,顺便把官网的有用信息提炼出来,以便综合对比。

Vitamin Planet的运动营养品

先来看一下Vitamin Planet官网运动营养品的页面。在上方最醒目的位置,官网点明了这类保健品的共同作用——“运动营养品,实现你的目标”。无论属于哪种运动类型的爱好者,慢跑者、长跑者、自行车迷、健美人士等等,都可以在Vitamin Planet找到适合自己的一款运动营养品来让健身效果事半功倍。那我们现在就按官网顺序,依次来介绍这些运动保健品的特点、适合人群和功效,看看这些产品都有哪些优点值得大家关注。

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1. Mega Aminnos Bcaa Capsule(支链氨基酸胶囊

补给支链氨基酸(BCAAs)类的运动营养品属于运动保健品里的最重要和最有效的一种。如果想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或者增强能量,那么支链氨基酸就是必须的补充。它不仅能减缓肌肉疲劳,加速恢复,还能有助于机体吸收蛋白质,促进肌肉的生长。但是,Isoleucine(异亮氨酸)、 Leucine(亮氨酸) 和 Valine(缬氨酸)这三种被统称为支链氨基酸的物质是不能通过人体自身合成,所以我们必须以补充摄入的方法来增加体内的这三种元素。

这款支链氨基酸胶囊为运动者提供100%纯活性的Bcaas,在快速渗入肌肉组织之后,能防止运动中肌体消耗肌肉蛋白中的支链氨基酸,进而提高整体的运动能力和爆发力,同时能在运动之后缓解疲劳和刺激肌肉的合成和成长,让健身效果加倍呈现。每瓶支链氨基酸里有胶囊90粒,每粒大约为服用者提供Isoleucine(异亮氨酸)150mg、 Leucine(亮氨酸)300mg 、 Valine(缬氨酸)150mg。服用的剂量请具体查看官网和咨询医生,根据自身情况酌情制定。

2. Mega Minerals Zmac(锌镁矿物质复合营养品

在介绍这款产品之前,先向大家科普一下ZMA。ZMA不是一种单独的物质或元素,它是经过注册生产的复合营养品,因为富含锌和镁,所以有时候也被叫做锌镁复合物。官网上的这款锌镁矿物质复合营养品混合有Magnesium(镁)、Calcium(钙)、Zinc(锌) 和 Vitamin B6(维生素B6),主要作用是促进肌肉的生长和运动后的恢复。除了Zma中常见的元素外,这款复合营养品还含有Calcium(钙),增强骨骼强度,降低运动损伤的可能。同时,这些混合物的组合让运动后的肌肉损伤能快速修复,不仅让肌肉生长的速度,包括肌肉的强度也能得到极大提升。 独家研发的ActiZyme™技术大大增加了矿物质的被吸收度,让服用Zma的运动者真正的“消化”这些有益的元素。如果只是简单的服用,而没有被有效地吸收,功效也会相应地大打折扣。所以这款产品是在传统的ZMA配方中,加入特有的钙元素,并辅以创新的技术支持,为肌肉的成长提供必要的动力,在提高耐力和缩短肌肉恢复时间的同时,明显降低痉挛或疲劳,帮助运动者达成目标。

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3. Alpha Male®(男性超级复合维生素

当我们运动时肌体的氧化反应会产生一种有害的化合物,叫做自由基。它具有强氧化性,可损害我们体内的组织和细胞,进而引起慢性疾病及衰老。通常为了对抗运动时产生的这种自由基,我们会选择在运动前后摄入富含维生素C、E等成分的食物或者营养品来解决这个问题。同时维生素B1可以帮助体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗。维生素B2可以帮助脂肪燃烧,维生素B6与蛋白质代谢密不可分,与维生素B1共同作用可以促进肌肉生长,维生素E可以抗氧化······这些都是我们在运动前后需要补充维生素的原因。

Alpha Male®复合维生素集强大的40多种成分于一体,是它家所有产品里最全面的一款超级复合维生素产品。专门针对男性运动人士的营养需要,含有钙、维生素C、韩国人参、维生素R、镁、海藻、银杏叶、硫辛酸、蜂王浆、胆碱、维生素B3、钾、维生素B5、生物类黄酮柑橘、荨麻叶、葡萄籽、维生素B1、维生素B2、肌醇、锌、维生素B6、辅酶Q10、胡萝卜素、锰、铜、硼、叶酸、番茄红素、生物素、维生素、B12、硒、铬、维生素K和维生素D3等,对我们身体的骨骼、关节、抵抗氧化、能量的释放、心血管健康、免疫系统都有正向的作用。总的来说这款产品不仅补充了各种维生素,还提高身体的整个机能与活力,是一款综合型的运动保健品。

4. Mega Cee Creatine Ethyl Ester(Cee运动肌酸

关于运动肌酸,不是很了解的朋友可以先查看维基百科——运动肌酸。按照维基的说法,肌酸是一种用于给我们的肌肉提供能量的物质,从肝脏、胰腺和肾脏等部位产生,然后通过血液运输到肌肉。这个Creatine Ethyl Ester(乙酸乙酯肌酸)属于第二代运动酸肌,可以增加肌肉的肌力与爆发力,所以很多运动员和健身人士将运动肌酸视为训练的补充品之一。在Vitamin Planet平台上销售的这款纯运动肌酸能加速高能量的磷酸肌酸(Phosphocreatine)的再生,最大强度的提高肌力的输出和耐力,并且通过传递额外的能量进入细胞以减少疲劳感,有助于肌肉增长与肌力的表现。虽然国际奥林匹克委员会和美国大学生体育协会(Ncaa)并没有禁止使用肌酸,但是运动肌酸的补给还不是十分常见,尤其是普通运动者,比较少人服用这款保健品。需要的朋友可以结合官网以及这篇维基的介绍做进一步的了解。

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5. Creaplus® 100% Creatine Monohydrate(纯一水肌酸

一水肌酸(Creatine Monohydrate)在职业、半职业的运动员界广为流行,其地位足以与蛋白质产品并驾齐驱,是健美爱好者或者想要提高自身能量与力量的专业运动员的补给品之一。按照普遍说法,一水肌酸可抑制肌肉疲劳因素的产生,减轻疲劳与紧张的症状。不仅可以恢复体能还可加速人体蛋白质合成,使肌肉更结实且富有弹性。虽然一些膳食可以通过体内作用后让人体合成这种肌酸,但是它常常会在烹饪过程中被破坏或者被降低,人体通常无法高效吸收。因此,这种一水肌酸补给品才会成为这些运动者们追捧的对象。这款100%的纯一水肌酸能为高强度的锻炼提供必要的支持,不仅能增加肌肉的力量和耐力,还能有效的缓解疲劳的症状,让肌肉在正常状态下保持活力与紧实。

需要提醒一下的是,虽然这款一水肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于服用的剂量和安排,一定要事先咨询医师或者专业人员。在他们的指导下,按时、定量、科学地服用才会达到预期的效果,避免副作用危害身体。

6. Pure L-Arginine(左旋精氨酸)

Arginine(精氨酸) 广泛存在于各种含有蛋白质的食物,比如肉类、乳制品、坚果等等,是一种天然基础氨基酸。左旋精氨酸是精氨酸的一种,经常是保健品里的有效成分之一。精氨酸是半必需氨基酸,意思就是人体能合成一部分,但是不能满足所有的需要,所以我们还得从食物中摄取一部分,尤其是身体需要在这方面特别加强时。这款左旋精氨酸能加速我们肌肉的生长,采用最新最高等级的成分来源来确保生物活性的左旋精氨酸能被高效、快速的吸收。有力的刺激生长激素(CH)的释放,以增加肌肉生长的速率和速度,加快血液向肌肉的流动,从最大程度上将训练和锻炼的成果展现出来。

同时,这款精氨酸还有一个非常重要的辅助功效,它能提高我们的免疫力,其原理就是清除掉自由基。当身体处于高强度的锻炼时会加快呼吸速率进而增加氧化的压力,产生的自由基对身体有一定的损伤。这款左旋精氨酸可以清除这些自由基来降低氧化,放慢人体衰老的过程,从源头上抑制病变。

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7. Opti-Tribulus(Opti-蒺藜皂甙胶囊

还是先来看蒺藜皂甙是什么。蒺藜皂甙是一种常见于温带区域的植物。原产自欧洲南部,澳大利亚和南亚的温暖和热带地区,具有极高的药用价值。有的把它作为一种利尿剂和改善情绪的药物成分。有的用它来抗化脓、抗炎药。而现在蒺藜皂甙更多的被运用到两方面,一方面是增强性欲被添加到相关产品,来治疗不育症。同时,蒺藜皂甙也被运动员和健美人士广泛接受,通过服用提纯后的蒺藜皂甙来帮助身体机能的提升,尤其是对肌肉爆发力和耐力的强化有明显的效果。

这款胶囊内的蒺藜皂甙提取物是百分之百的纯度,选用最优质的原料供应来确保蒺藜皂甙能有效地被人体吸收。每一粒胶囊相当于300mg的蒺藜皂甙作用于男性的身体,能提高体内的黄体化激素(LH)含量,刺激睾丸中睾丸间质细胞(Leydig Cell)合成睾丸素,不仅对于增强性欲有很好的疗效还能增加肌肉的围度,激发身体展现出更多的力量和强度,以达到健美壮体的效果。

8. Hydrolysed Whey Protein Isolate(水解分离乳清蛋白

水解分离乳清蛋白,听起来会不会很陌生?那蛋白粉呢?是不是要稍微熟悉点?即使不熟悉也没有关系,在介绍这款产品前我们先来一层一层的剥,看看蛋白粉是什么,乳清蛋白又是什么?别急,慢慢来。所谓蛋白粉,一般是指采用提纯的大豆蛋白(缺乏甲硫氨酸)、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白组合后形成的粉状物,其功效是为缺乏或需要加强蛋白质的人补充蛋白质,说到底就是差蛋白质,吃蛋白粉。市面上有针对不同人群研发生产的蛋白粉,其功效也有不同。今天我们主要关注的是健身蛋白粉。

实际上肌肉并不是在锻炼后立即生长出来,这也是为什么总有人抱怨长不出肌肉的原因之一。当我们在健身房的时候,首先,肌肉纤维会被这些训练和运动破坏,所以我们强调对肌肉纤维的修复。同时,在锻炼后补充蛋白质就可以补回被破坏的肌肉,并且在这个过程中,原本的肌肉纤维会慢慢增大,用于承受下一次运动或训练所需的更大量。而整个过程,就是我们生长肌肉的过程。所以,当我们的训练达到一定强度之后,补充蛋白就非常重要,如果当肌肉需要修复时而没有足够蛋白供给,肌肉的生长的效果就明显不如预期。

乳清蛋白作为健身蛋白粉最主要的成分,是健身或者运动者为了增加肌肉、增加体重的必须补充。由于其吸收利用率高,能最大程度的将蛋白质吸收进体内,从而满足肌肉生长的要求。这款水解分离乳清蛋白是它家的明星产品,无论是消费者的反馈,还是媒体测评的结果,都体现出它在运动营养品里的NO.1地位和受欢迎程度。所以我们就来小小研究一下这款产品。

蛋白粉

Wheymax®水解分离乳清蛋白为运动者提供能最快作用的乳清蛋白。通过水解的过程让蛋白质分解成为更小的结构形式,在进入体内后产生最为迅速和直接的效果,让肌肉迅速生长和修复。此外,Wheymax®水解分离乳清蛋白的高纯度让运动者避免吸收其他过量的元素,比如Excess Lactose(乳糖)、Cholesterol(胆固醇)Carbohydrates(碳水化合物)和 Fat(脂肪)。千万不要小看了这一点,这也正是运动者需要专门的蛋白粉的原因之一。

为什么这样说呢?我们先来提一个说法:既然肌肉的生长需要蛋白,其实我们也可以通过普通饮食上的提高,多食用含有蛋白的食物就可以,对吗?理论上说,也是行得通的。但是仔细想想,如果靠普通食物来补充,则意味着我们需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等,同时还可能需要增大食量,那是不是连同脂肪、乳糖等等身体并不过多需要的成分也被一同吸收入身体了呢?这样岂不是达不到健身目的,搞不好还会造成相反的结果,健身不成还倒长一身赘肉?因此选择一款高纯度的蛋白粉至关重要。

所以在某种程度上讲,纯度会直接影响到蛋白粉的对于运动者,特别是健身者的功效。这也解释了为什么这款乳清蛋白粉如此受欢迎。不仅国外有媒体报道,产品也成为各大销售平台上最畅销的一款,难怪各大销售网站首页都力推这款产品,让大家注意到它。顺便提一下另一个小优点,就是摄入的方法简单方便,将粉末状的乳清蛋白可以与清水、牛奶或者果汁混合后服用即可。

蛋白粉

在Vitamin Planet官网上,除了可以选择购买一件单独产品外,还可以选择购买有针对性的搭配组合,比如恢复系列、肌肉生长系列和综合健康系列等等,比较胖的人还可以配合他们家的明星产品Metaburn减肥药一起服用,减肉但是不减体重,重在让肌肉变得结实,形体看起来更完美,并且这些组合价格算下来会更便宜,感兴趣的朋友不妨看看。

最后,小丸在这里提醒大家的是虽然运动类保健品(营养品)并不是药物,但是作为补给品,我们还是必须严格遵守相关规定,千万不要急于求成,超过最大剂量,那样是会损伤我们的身体的。同时,在购买时一定要阅读成分说明和剂量说明,有疑惑的地方欢迎来邦利博客讨论,或者咨询医师。总之,为了我们的身体健康,在选用口服类的产品时,无论是不是今天讨论到的产品,都应该采取科学谨慎的态度,这样才能让保健品发挥最大的效果,帮助我们拥有健康的身体,享受美好生活。

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7条评论
  1. 巴山玲子 2015年3月28日 下午1:22 回复

    五六十岁跳广场舞的老年人买运动保健品有没有必要购买?

    • 小丸 2015年4月1日 下午8:27 回复

      可以考虑,但如果不是特别想要增加肌肉或什么的,可能必须性要小一些。

  2. 小乐丫中文网 2015年3月28日 上午8:07 回复

    哈哈,学问有点深,第一次来

    • 小丸 2015年4月1日 下午8:25 回复

      是比较多细节和种类,而且目前有些网络上的信息有待查证,所以还是官网的信息要准确点。

  3. 飞不动的鱼 2015年3月28日 上午8:01 回复

    原来只知道蛋白粉,原来还有这么多,一直有个疑问,如果只是想让肉紧实点,吃运动保健品,会不会有肌肉啊

    • 邦利 2015年3月28日 上午11:17 回复

      亲啊,再次语重心长地给你说吧,这些运动保健品是健身辅助用的,不是光吃不动就能长肌肉的,天下没有这么万能的保健品。

    • 小丸 2015年3月28日 下午12:17 回复

      配合锻炼,应该效果还是有的。顺便说一句,你名字都叫飞不动的鱼,肉应该比较紧实哦······