“但凡睡得好的人,身体都不会太差“。虽说这话不是百分百对,但是想想平日生活里所观察到的,还是很有道理。睡眠对于一个人身体健康的重要性不用过多赘述,只有睡好了才能保证一天精力充沛。可是我们中的许多人正在承受着睡眠障碍,包括由各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等,苦恼着自己和家人。

睡眠保健品

直接服用安眠药,恐怕很多人难以接受。而且是药三分毒,多少让人有些忌讳。放任不管?但睡眠问题又时时困扰着自己。

睡眠辅助类的保健品作为保健品里常见的一类,能帮助我们解决睡眠问题,又不会像安眠一样“成分”太重,这也是为何这些年睡眠类保健品越来越受到欢迎的原因之一。如果通过助睡眠保健品加上睡眠耳塞,你的睡眠问题可能会大大改善。今天,我们就以助睡眠类的保健品为主题,一起来看一下英国市场上助睡眠类保健品有哪些?在Holland & Barrett、Vitamin Planet和Vitabiotics这三家消费者信赖得过的保健品品牌,有哪些值得推荐的产品?

 1. HB Vegan 5-HTP(睡眠安神片)

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HB家的5—HTP是一种强效且没有任何副作用的安神类保健品,安全性高,免去服用者对产品副作用的担忧,不含无人工色素,香料、甜味剂或防腐剂,是HB家睡眠类保健品里的畅销款。其主要成分是天然草本加纳籽种(Griffonia Seed),这是一种西非药物植物的种子,具有天然镇定的作用,对于缓解压力、治疗失眠和忧症都有很好的疗效,因此也常被看做是处方药百忧解(Prozac)的天然替代品。

作为褪黑素的前体,5—HTP可以诱导自然睡眠。如果体内褪黑素含量过低,就容易引起失眠、焦虑、忧郁等症状。随着年龄的增长,人体内的褪黑素合成量会越来越少,这也是许多老年人会有睡得少、睡得浅、醒得早的原因之一。因此补充5-HTP可以帮助人体内褪黑素的生产,让睡眠者在休息躺下后快速进入睡眠状态,拥有一个香甜的睡眠过程。(直达链接

2. HB St Johns Wort Capsules(圣约翰草胶囊)

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圣约翰胶囊在HB同类保健品里非常有名,是一款由圣约翰草提取制成的天然保健品。由于近几年频频爆出治疗忧郁症的精神治疗药物有严重副作用,所以越来越多的人把注意力转到草本类,希望这些草药的提取物能起到疗效同时,也能避免药物对人身体产生副作用。圣约翰草也就自然而然成了首选之一。

这种圣约翰草是一种生长在欧洲的植物,常常被用作制成草本类保健品或药物。由于圣约翰草的茎部含有多种活性成份,其中的单胺氧化酶(MAO)抑制活性因子,能提高大脑中维持正常心情及情绪稳定的神经递质的水平,所以圣约翰草也被称为天然的“百忧解(Prozac)”,用于抑制抑郁症及其相关症状。

HB家的这款圣约翰草胶囊从上架以来就很畅销,4.5的打分也说明这款产品获得了很好的反馈。适宜人群有精神抑郁者,或因疲劳引起的神经亢奋、精神紧张、心虚不宁者等,对情绪的稳定,神经痛的减轻和失眠症状的消除都有很好的帮助。

需要提醒的是,虽然这个药效果明显,但是它有很强的酶促进剂,与很多药物是不能同时服用的。所以请需要的朋友在购买前一定要咨询医生,仔细阅读相关须知,切勿盲目服用。(直达链接

3. HB Lanes Kalms(舒眠复合片)

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这款舒眠复合片的主要成分是龙胆草(Gentian)提取物、缬草根(Valerian)提取物和啤酒花(Hops)提取物,它们都有比较明显的抗焦虑和镇定作用,能缓解精神紧张,加快入睡时间,保证睡眠质量。并且这款产品选用天然的成分,避免普通的安定类、镇静类产品引起的肝肾损伤、头晕、头痛、记忆力衰退等副作用,为我们身体提供最好的保护。

每一片西眠复合片里,都有以上三种植物的有效成分,不仅能通过诱导自然入睡和深度睡眠来改善整体睡眠质量外,还可以缓解焦虑、紧张、低落等不良情绪的影响。特别是缬草,其功效可以缓解失眠、睡眠障碍、慌乱、焦虑症以及其他失调病症,利于身体肌肉放松,使我们身体内环境恢复稳态。(直达链接

4.  HB Lanes Quiet Life Tablets(西番莲复合片)

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这款西番莲复合片特别适合女性朋友,每片里含有益母草(Motherwort)34mg、野莴苣(Wild Lettuce)29mg、西番莲(Passiflora)58mg、缬草根(Valerian)50mg。每一种草本的采用都有相应的功效。组合在一起又能相互补充,共同作用调理女性的身体。

首先是西番莲,西番莲有较明显的抗焦虑和镇静作用,能很好地缓解精神紧张,舒缓压力,帮助身体尽快进入睡眠状态。益母草,相信女性朋友是再熟悉不过了。它不仅能活血调经,利尿消肿,还能调节月经,缓解痛经的症状,治疗恶露不尽,水肿尿少等等,在很多辅助性的药物成分里都能见到它。缬草在上文中已经介绍过了,是一种非常温和,镇静效果明显的草本,许多国家都用缬草及其提取物来缓解轻中度失眠的症状。而野莴苣要相对少见一点,但也是一种能平静躁动,减少焦虑的植被,其提取物能可安定人的情缩,松弛压力,促进睡眠。(直达链接

 5. Pumpkin Seed (南瓜子胶囊)

睡眠保健品事实上我们中的许多人都曾碰到过以下的情况:偶尔失眠,或者晚上无法很快入睡,白天又昏昏沉沉。当然比起长期睡眠困难或抑郁的症状,可能这些问题还没那么严重。但是长久以往也会对我们生活和工作造成不小的影响。那么有没有什么助睡眠类的保健品比较适用于这种情况呢?除了HB的舒眠复合片和HB的西番莲复合片,Vitamin Planet上有一款以南瓜种子为主要成分的产品也可以考虑。

刚才已经介绍了,这款产品的主要成分是南瓜种子。但为什么南瓜种子的提取就能帮助睡眠呢?答案还得从失眠的原因说起。其实失眠和身体缺乏几样元素有关。首先是镁,镁在调节睡眠的生理功能中发挥着关键作用。失眠就是镁缺乏的症状之一。如果身体严重缺镁的话,有可能会引发严重抑郁症和精神健康障碍。另一个元素是钾,补充钾能有助于经常失眠的人恢复睡眠。而南瓜种子正是富含这两样元素。

除了镁和钾,这款南瓜种子胶囊还富含蛋白质,铁,锌,锰,磷,铜等元素,对我们身体的整体调节很有益。同时,南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素,对前列腺有保健作用,所以在Vitamin Planet上也特别说明这款南瓜子胶囊特别适合男性服用。(直达链接

6.  Vitabiotics Valerian(缬草片)

睡眠保健品

又是一款以缬草为主要成分的产品,看来缬草在帮助睡眠的效果上确实疗效明显,不然为何这么多保健品品牌都研发生产以缬草为主要成分的产品来缓解睡眠障碍的症状,值得特别关注一下。

这款缬草片是目前Vitabiotics官网上销售的一款助睡眠类产品,对轻度焦虑和睡眠障碍有明显的疗效。同样也是提取缬草的草本精华,在高品质的生产规范标准下,将缬草提取制成易于吞咽的薄膜包衣片,能迅速有效的被人体吸收并发挥作用,让服用者有一个安稳、香甜的睡眠。(直达链接

最后需要提醒大家的是在购买相关产品时一定要阅读成分说明和剂量说明,最好服用前请咨询医师,也欢迎来这边讨论,切勿盲目服用或大剂量的服用。

帮助睡眠的小Tips:

1. 自我联想法:

准备睡觉躺下后,就不要再想日程生活中琐碎之事了,更不要想那么烦恼的事情。尽量让自己的脑海里浮现一副美丽的场景,比如星空、大海或者花海,慢慢看着数着场景里的那些小东西,很快便能香香的睡去。

2. 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,千万不要在睡前喝咖啡、绿茶、红茶等这类让大脑兴奋的饮品。

3. 自我保护法——抱一个洋娃娃或者枕头

其实洋娃娃并不是小朋友的专利,成人当然也可以拥有。特别是对于一些缺乏安全感而导致失眠的朋友,可以抱一个娃娃或者枕头入睡,增加安全感。如果特别怕黑的话,可以在床旁放一个触手可及的小夜灯,让自己很安心的进入睡眠状态。

4. 书本电影助眠法——选择一本枯燥的书或电影

入睡困难的话,也不用勉强自己非得立马睡着。不妨试着坐在床上看一本书或一小节电影。当然,选择什么样的电影和书很重要。千万不要选那些刺激的、自己喜爱的书或电影。就选那些最枯燥无味的,最不喜欢的。看几页或看一小节电影就产生困意了,便能快速进入梦乡。

5. 运动助眠法——睡前几个小时适量的运动

对于长期失眠的朋友来说,可以尝试一下在睡前几个小时进行适量的运动。快走、跳跳舞什么的都是很好的选择,不过不要选择太激烈的运动,那样会适得其反。

6. 隔离外界干扰法——避开声音和光线等外界因素

很多人无法安心入睡,总会被外界干扰。对于这种情况,我们可以选择一些产品或小物件来帮助我们隔离外界的干扰。比如隔音耳塞、遮光窗帘、眼罩等等都是很不错的小物件。

7. 音乐助眠法——放一些舒缓的轻音乐

现在在各大音乐平台上都可以找到睡眠模式的音乐,这些音乐可以帮助我们舒缓压力,平静心境,在音乐中可以逐渐放松自己,从而改善睡眠状况。

8. 闻香助眠法——在卧室摆放一些有助于睡眠的花草、香薰

植物是最天然的助眠剂。我们可以在卧室摆放一些有助于舒缓神经的草本提取物或草本,比如薰衣草、迷迭香、茉莉花等,淡淡花香不仅能让我们有一个甜梦的睡眠,还会让整件屋子弥漫着淡淡的花香。

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4条评论
  1. Jessie 2016年4月27日 上午8:18 回复

    家里的长辈老说失眠,这些保健品适合老年人吃不?

    • 杨小丸 2016年4月27日 上午8:23 回复

      很多人都会在上了年纪后觉得睡眠不如以前,如果只是比起以前差一些,我个人觉得不用特别吃什么。但如果明显感觉睡眠有问题,确实可以吃一点保健品。上面几款都不错,就是圣约翰草要相对讲究地多一点。

  2. xiaobing5507 2015年8月1日 上午9:21 回复

    高血糖的人失眠适合哪种保健品

    • 邦利 2015年8月1日 下午1:13 回复

      首先需要确认失眠是否跟高血糖有关,二者有何关系?博客对于高血糖和失眠都有推荐相应的保健品,比如HB医师推荐的用于三高人群的鱼油、大蒜精和蜂胶,帮助睡眠的也有很多草本保健品,但是二者有何关联需要咨询专业的医生,然后对症治疗。详情请参考:三高人群吃什么保健品好